鬼壓床是怎麼回事 遭遇“鬼壓床”時喚醒自己的十個步驟

鬼壓床是怎麼回事：什麼是鬼壓床

鬼壓床，指睡覺的時候突然有了意識但是身體不能動，事實上是罹患了睡眠障礙的疾病。“鬼壓身”的現象，在睡眠神經醫學上是屬於一種睡眠癱瘓的症狀，

患者在睡眠當時，呈現半醒半睡的情境，腦波是清醒的波幅，有些人還會合並有影像的幻覺，但全身肌肉張力降至最低。

鬼壓床是怎麼回事：鬼壓床的科學解釋

目前，美國研究人員認為他們知道這一怪異體驗是如何發生的，並作出了科學的解釋，

事實上這與大腦頂葉區域密切相關。研究人員認為，睡眠癱瘓症通常出現於某人在保持清醒的快速眼動狀態，事實上他們處於做夢之中。快速眼動將持續大約5-15分鐘，整晚大約每90分鐘重複一次。雖然人們處於清醒狀態，但是他們的肌肉幾乎麻痹，這是一種進化機制，可以保持人們做夢時防止夢遊行走。

鬼壓床是怎麼回事：鬼壓床發生的原因

科學家已經確定此種症狀與生活壓力有關，多發于青少年以及年輕人。此類人群通常生活壓力過大，作息時間不規律，經常有熬夜，失眠以及焦慮，這些因素都是可能造成睡眠癱瘓症的原因。此外發作性睡病的患者，常發生鬼壓身的狀況。

鬼壓床是怎麼回事：鬼壓床解決方法

遇到“鬼壓床”怎麼辦

一、不要反抗。當你感覺自己被按住，無法動彈的時候，不要反抗，否則可能加劇體驗。
二、自我暗示。當你感覺到睡眠癱瘓，可以先放鬆，並告訴自己“這是鬼壓床，沒事”這樣反而有可能直接醒來。
三、扭動腳趾。嘗試扭動肢體，比如手指和腳趾。

因為大多數睡眠癱瘓是影響腹部、胸部、咽喉，所以如果你把注意力集中在腳趾，並嘗試移動它，很可能將你喚醒。
四、握緊拳頭。這和第三點是類似的。
五、專注呼吸。因為呼吸是由心臟等內部器官影響的，不會像手臂、胸部、腿部的肌肉一樣麻痹，以如果你能控制好呼吸，就能控制好你的恐懼感。
六、不要反抗，從信仰中尋求勇氣。對許多人來說，要尋找精神寄託，遭遇情況時，可以聯想和平、安全和愛，或者自己最愛的人。
七、尋求同睡者幫助。如果有人和你一起睡，你可以告訴他們你遭遇睡眠癱瘓時的狀態。
八、利用咳嗽用聲音的變化，比如呼吸、咳嗽來喚醒自己。因為這類行為是受植物神經控制，即使在睡眠中也可以有意識地調節。
九、制定計劃。就像火災逃生計畫一樣，讓“該做什麼”在你心中根深蒂固。
十、在醒過來之後，應該立即下床，開燈，並用冷水洗臉。如果繼續又睡，很可能再次陷入睡眠癱瘓。

如何避免“鬼壓床”

想要避免常發作，必須養成規律睡眠習慣，避免晚睡晚起，此外仰睡也可以減少發作的幾率。若仍常發作，可考慮藥物治療。

如果繼續又睡，很可能再次陷入睡眠癱瘓。

如何避免“鬼壓床”

想要避免常發作，必須養成規律睡眠習慣，避免晚睡晚起，此外仰睡也可以減少發作的幾率。若仍常發作，可考慮藥物治療。