董易林：“三九”如何養生？

2015年1月9日到17日是大家常說的“三九”天氣，“三九”是一年中最冷的時期，而在這個時候也是“夏病冬治”的最好時機。
那麼，“三九”如何養生呢？就讓我們跟著董易林老師一起來看看吧！

精神調養
中醫認為“冬季要藏”，做到“無擾乎陽”。所以，在“三九天”要特別注意精神情志的“神藏”，即做到心志的安靜平和，保持精神情緒的寧靜，從而使體內陽氣潛藏，養氣養神。

起居調養
《黃帝內經》有言：“冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光。

”也就是說，為適應冬藏的需要，宜早睡晚起，“養藏”為主，以養精蓄銳，使陽氣藏於內。當然，著衣以保暖禦寒為原則，也是三九天所必不可少的。

飲食調養
冬季五行為水，對應人體部位為腎。腎的主要生理功能是藏精、主水和納氣，對人體的生長發育與生殖有重要作用，同時是人體全身陰陽的根本。俗話說“三九補一冬，來年無病痛”，而此時也應以補腎為重中之重。黑色入腎，多吃黑色食物能有效調養腎臟。

比如黑米、黑麥、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑棗、烏骨雞等食物，即是補腎的極好選擇。此外，板栗也是健脾補腎、延年益壽的上等果品。

運動調養
俗話講“冬天動一動，少鬧一場病；冬天懶一懶，多喝藥一碗。”雖然冬季天寒地凍，但適當運動，尤其增加戶外運動是調理身體、增強體質、預防疾病的有效途徑。比如冬泳、跳繩、球類活動等耐寒鍛煉，都是值得推薦的運動項目。