董易林：“三九”如何养生？

2015年1月9日到17日是大家常说的“三九”天气，“三九”是一年中最冷的时期，而在这个时候也是“夏病冬治”的最好时机。
那么，“三九”如何养生呢？就让我们跟着董易林老师一起来看看吧！

精神调养
中医认为“冬季要藏”，做到“无扰乎阳”。所以，在“三九天”要特别注意精神情志的“神藏”，即做到心志的安静平和，保持精神情绪的宁静，从而使体内阳气潜藏，养气养神。

起居调养
《黄帝内经》有言：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光。

”也就是说，为适应冬藏的需要，宜早睡晚起，“养藏”为主，以养精蓄锐，使阳气藏于内。当然，着衣以保暖御寒为原则，也是三九天所必不可少的。

饮食调养
冬季五行为水，对应人体部位为肾。肾的主要生理功能是藏精、主水和纳气，对人体的生长发育与生殖有重要作用，同时是人体全身阴阳的根本。俗话说“三九补一冬，来年无病痛”，而此时也应以补肾为重中之重。黑色入肾，多吃黑色食物能有效调养肾脏。

比如黑米、黑麦、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑枣、乌骨鸡等食物，即是补肾的极好选择。此外，板栗也是健脾补肾、延年益寿的上等果品。

运动调养
俗话讲“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。”虽然冬季天寒地冻，但适当运动，尤其增加户外运动是调理身体、增强体质、预防疾病的有效途径。比如冬泳、跳绳、球类活动等耐寒锻炼，都是值得推荐的运动项目。