被上司欺負如何調節？

身在職場，可能會遇到各種比較難以處理的人際關係，比如，受到來自上司的工作壓力甚至被上司欺負等。專家指出，職場人如果長期遭受上司的欺負，會嚴重影響到心理健康。最近美國的一項調查顯示，超過三分之一的職場人被上司欺負過。怎麼樣才能擺脫受上司欺負帶來的對自身心理健康的不利影響呢？本文將做分析介紹。

美國調查：超1/3職場人曾被上司欺負 影響心理健康

根據美國“工作場所欺負研究所”的調查，超過1/3的職場中人曾被上司、老闆欺負過，形式有挨駡、遭鄙視、工作被搗亂等。

有人力資源組織調查發現，1/4的雇員在過去12個月之中有被欺負的經歷，這種現象在經濟不景時更嚴重，員工深陷老闆和上司的魔掌。 

常被上司欺負會導致哪些精神障礙？ 
工作場所欺負嚴重影響了受害者的心理健康。有專家發現，許多受害者持續經歷著恐懼、壓抑、自尊降低、焦慮抑鬱等心理問題。工作場所欺負也給受害者帶來了一系列的生理問題，受害者患慢性疾病如心血管疾病的發生率遠遠高於非受欺負者，頭痛、慢性疲勞、精力不足、注意力分散和過度警覺等也很常見。最嚴重的，是欺負能造成創傷後應激障礙與自殺。一些受害者最終無法忍受而結束自己的生命。一項在挪威的研究發現，遭受欺負的受害者中，

有40%的人在某一階段有自殺的念頭。對日本企業員工的研究也發現，被欺負是導致自殺的一個顯著原因。欺負還有“漣漪效應”，能影響到目擊者以及受害人工作以外的社會關係。一項對1137人的調查發現，22%的目擊者辭掉了工作，70%感到緊張。欺負事件會使受害者的朋友或家人捲入是非，造成了受害者與朋友或家庭關係的緊張。

專家給“受氣包”的建議 
1）建立人際間的界限：很多受欺負的人從小時候起就是父母的“情緒垃圾桶”，導致孩子會很注意觀察周圍的人的需要。有部分這樣的孩子在長大以後，難以區分自己與他人的需要，容易把別人的責任往自己身上攬，也難以拒絕別人的要求。 
2）學會對上司說“不”：很多人不是不想拒絕，

而是在他們的感覺中，說“不”就意味著關係的終結，甚至是毀滅。所以當他們學會用不對抗的方式來說“不”的時候，就可以拒絕了。 
3）加強自我價值和安全感：當我們感覺自己沒有價值、不被愛的時候，我們的行為方式就墜入“被欺負”的深淵，所以，要改變這種狀況，我們需要改變我們內在的感覺。可以每天在心中反復告訴自己“我是有價值的，我是被愛的，我是獨一無二的”，並體味這種美好的感覺。當你確實相信的時候，你外在的世界也會發生改變。 
身在職場，尤其是職場新人，可能會遭遇“被捉弄”或“被欺負”的經歷。正如專家的建議那樣，學會跟上司說“不”，有時候加強自我價值和安全感，不失為一種應對良策。最重要的是，不幸“受欺負”後， 應該及時調整好心態，學會“不用別人的錯誤懲罰自己”。如果是因為“受欺負”導致的恐懼、壓抑、應激障礙甚至是抑鬱症，應該及時諮詢心理醫生。